Marilah kita kembali menjaga kesihatan dan lakukan detoks bagi menyingkirkan segala lemak dan minyak berlebihan selepas makan juadah raya.
- Dapatkan tidur yang mencukupi dan berkualiti
Dapatkan tidur yang mencukupi dan berkualiti ialah perkara wajib untuk mengekalkan kesihatan badan dan menggalakkan detoksifikasi secara semula jadi. Melalui tidur, otak dapat berehat dan mengecas semula diri serta membuang sisa toksik yang terkumpul sepanjang hari.
Salah satu bahan buangan toksik ialah protein beta-amyloid yang menyumbang kepada perkembangan penyakit Alzheimer. Sekiranya kurang tidur, badan kita tidak mempunyai masa untuk membuang toksin. Jadi, toksin boleh terkumpul dan menjejaskan beberapa aspek kesihatan.
Tidur yang kurang berkualiti juga mempunyai kaitan dengan kesan negatif kepada kesihatan dalam jangka masa pendek dan jangka masa panjang. Antaranya ialah tekanan, kebimbangan, tekanan darah tinggi, penyakit jantung, diabetes jenis 2 dan obesiti.
Anda perlu dapatkan tidur selama tujuh hingga sembilan jam setiap malam untuk membantu menggalakkan kesihatan yang baik.
- Banyakkan minum air
Kelebihan meminum air yang mencukupi adalah lebih daripada sekadar menghilangkan dahaga anda. Ia mengawal suhu badan, melincirkan sendi, membantu pencernaan dan penyerapan nutrien serta menyahtoksik badan anda dengan membuang bahan buangan.
Sel-sel badan anda perlu terus membaiki diri mereka untuk berfungsi secara optimum dan memecahkan nutrien untuk digunakan oleh badan sebagai tenaga.
Walau bagaimanapun, proses ini membebaskan sisa dalam bentuk urea dan karbon dioksida, yang boleh menyebabkan kemudaratan jika ia terkumpul dalam darah anda.
Urea ialah bahan yang terbentuk daripada pemecahan protein dalam hati. Jika kandungan urea terlalu banyak dalam darah, salah satu gejala yang paling biasa ialah keletihan.
Hal ini kerana tahap urea darah yang tinggi boleh menyebabkan penurunan aliran oksigen ke seluruh badan. Gejala lain termasuk pengeluaran air kencing berkurangan atau air kencing berwarna gelap. Ini berlaku kerana ketidakupayaan buah pinggang untuk menapis bahan buangan daripada aliran darah dengan betul.
Pengambilan air harian yang mencukupi ialah 125 auns (3.7 liter) untuk lelaki dan 91 auns (2.7 liter) untuk wanita. Anda mungkin memerlukan lebih atau kurang bergantung pada diet, tempat tinggal dan aktiviti kehidupan seharian.
- Kurangkan pengambilan gula dan makanan yang diproses
Orang ramai sering mengaitkan gula dan makanan yang diproses dengan pelbagai krisis kesihatan hari ini. Penyelidikan juga membuktikan bahawa pengambilan makanan bergula dan diproses yang berlebihan akan meningkatkan risiko obesiti dan penyakit kronik lain seperti penyakit jantung, kanser dan diabetes.
Penyakit ini menghalang keupayaan badan anda untuk menyahtoksik secara semula jadi dengan merosakkan organ yang memainkan peranan penting, seperti hati dan buah pinggang.
Contohnya, pengambilan minuman manis yang tinggi boleh menyebabkan hati berlemak dan ini akan memberi kesan negatif kepada fungsi hati. Anda boleh memastikan sistem detoksifikasi badan anda sihat dengan mengurangkan pengambilan snek, manisan dan makanan diproses.
Menggantikan makanan ringan dengan pilihan yang lebih sihat seperti buah-buahan dan sayur-sayuran juga merupakan cara yang sihat untuk mengurangkan pengambilan makanan tidak sihat.
- Makan makanan tinggi kandungan antioksidan
Antioksidan berfungsi untuk melindungi sel daripada kerosakan yang disebabkan oleh molekul yang dipanggil radikal bebas. Tekanan oksidatif adalah keadaan yang berpunca daripada penghasilan radikal bebas yang berlebihan.
Badan anda secara semula jadi menghasilkan molekul ini untuk proses selular seperti pencernaan. Walau bagaimanapun, alkohol, asap tembakau, diet rendah nutrien dan pendedahan kepada bahan pencemar boleh menghasilkan radikal bebas yang berlebihan.
Molekul ini menyebabkan kerosakan kepada pelbagai sel. Penyelidikan mencadangkan bahawa kerosakan radikal bebas memainkan peranan dalam keadaan seperti demensia, penyakit jantung, penyakit hati, asma dan jenis kanser tertentu.
Makan diet yang kaya dengan antioksidan boleh membantu badan anda melawan tekanan oksidatif yang disebabkan oleh radikal bebas yang berlebihan dan toksin lain yang meningkatkan risiko penyakit anda.
Fokus untuk mendapatkan antioksidan daripada makanan dan bukan makanan tambahan. Mengambil terlalu banyak suplemen antioksidan boleh meningkatkan risiko penyakit tertentu.
Beri, buah-buahan, kacang, koko, sayur-sayuran, rempah ratus dan minuman seperti kopi dan teh hijau mempunyai kandungan antioksidan tertinggi.
- Kekal aktif
Senaman dalam kekerapan yang tinggi (tidak kiralah berapa berat badan sekalipun) dikaitkan dengan kehidupan yang lebih panjang dan pengurangan risiko penyakit seperti diabetes jenis 2, penyakit jantung, tekanan darah tinggi dan kanser.
Walaupun terdapat beberapa kelebihan lain bagi senaman, mengurangkan keradangan (inflammation) adalah matlamat utama untuk memastikan kualiti kesihatan yang baik.
Walaupun beberapa keradangan diperlukan untuk pulih daripada jangkitan atau penyembuhan luka, terlalu banyak keradangan akan melemahkan sistem badan dan menggalakkan penyakit.
Anda dinasihatkan untuk melakukan sekurang-kurangnya 150-300 minit seminggu senaman intensiti sederhana seperti berjalan pantas atau 75-150 minit seminggu aktiviti fizikal intensiti tinggi seperti berlari.
Petikan dari RELEVAN
