Manfaat buah betik

 

•  Lazat dan penuh nutrien

Kata orang, pahit itu ubat. Macam mana kalau ada ubat yang manis, bertekstur lembut dan sedap dimakan sejuk-sejuk?

Itulah betik. Bukan saja lazat, malah penuh nutrien.

Dalam betik, ada enzim bernama papain. Enzim ini boleh memecahkan rantaian protein yang kukuh pada daging otot.

Selain itu, sebiji betik kecil seberat 152 gram juga mempunyai kandungan berikut:

– kalori: 59

– karbohidrat: 15 gram

– fiber: 3 gram

– protein: 1 gram

– vitamin C: 157 peratus daripada pengambilan harian rujukan (RDI)

– Vitamin A: 33 peratus daripada RDI

– folat (Vitamin B9): 14 peratus daripada RDI

– kalium: 11 peratus daripada RDI

• Kesan antioksidan

Radikal bebas merupakan molekul reaktif yang dibina ketika proses metabolisme tubuh. Ia boleh menggalakkan tekanan oksidatif, seterusnya menyebabkan penyakit.

Bagaimana cara untuk menangani radikal bebas? Jawapannya: antioksidan. Ini termasuk karotenoid yang ditemui dalam betik selain kandungan likopena serta kemampuannya untuk menyingkirkan lebihan ferum.

Kajian mendapati betik yang diperam boleh mengurangkan tekanan oksidatif pada orang dewasa dan mereka dengan pradiabetes, hipotiroidisme sederhana dan penyakit hati.

Ada kajian lain mendapati, orang dengan Alzheimer (yang antara puncanya ialah kehadiran radikal bebas dalam otak) yang diberikan ekstrak peraman betik selama enam bulan mengalami pengurangan 40 peratus penanda bio yang menandakan kerosakan oksidatif pada DNA.

• Ciri antikanser

Kajian mendapati likopena dalam betik juga boleh mengurangkan risiko kanser, selain bermanfaat untuk mereka yang dalam rawatan kanser.

Sekali lagi, ini kerana keupayaan betik untuk mengurangkan radikal bebas yang menyumbang kepada pembentukan kanser.

Dalam kalangan 14 buah dan sayur yang diketahui mempunyai ciri antioksidan, hanya betik yang menunjukkan aktiviti antikanser pada sel kanser payudara.

• Menyihatkan jantung

Buah dengan likopena dan vitamin C yang tinggi boleh membantu menghindari penyakit jantung.

Antioksidan dalam betik, contohnya, boleh melindungi jantung dan meningkatkan kesan perlindungan kolesterol lipoprotein berketumpatan tinggi (HDL) yang baik.

Dalam satu kajian, mereka yang mengambil suplemen betik yang diperam untuk 14 minggu mempunyai kurang keradangan dan nisbah kolesterol jahat (lipoprotein berketumpatan rendah – LDL) dengan kolesterol baik (HDL) yang lebih baik berbanding mereka dengan rawatan plasebo.

Nisbah yang baik tersebut dikaitkan dengan risiko penyakit jantung yang lebih rendah.

• Boleh melawan keradangan

Keradangan kronik merupakan punca banyak penyakit. Makanan dan gaya hidup tidak sihat boleh mempercepat proses keradangan.

Untuk mengurangkan penanda keradangan, kajian mencadangkan buah dan sayur yang kaya dengan antioksidan, seperti betik.

Contohnya, satu kajian mendapat lelaki yang meningkatkan pengambilan buah dan sayur yang tinggi karotenoid mencatatkan pengurangan signifikan dalam penanda keradangan, protein reaktif-c (CRP).

• Menambah baik penghadaman

Enzim papain dalam betik memudahkan protein untuk dihadam. Sejak sekian lama, penduduk negara-negara tropika menggunakan betik sebagai penawar untuk sembelit dan sindrom usus terganggu (IBS).

Dalam satu kajian, mereka yang mengambil formula berasaskan betik untuk 40 hari mengalami penambahbaikan yang signifikan berkaitan sembelit dan kembung perut.

Sumber : Utusan

Read More →

Peria katak miliki 1,001 manfaat kesihatan

Peria katak atau nama saintifiknya, Momordica charantia sememangnya pahit, namun ada 'manisnya' kerana mempunyai 1,001 manfaat kesihatan.

Dalam perubatan Ayurveda India, peria katak dianggap sebagai sejenis 'insulin tumbuhan' yang dikatakan ia disyorkan untuk pesakit kencing manis.

Di Filipina, teh peria katak digunakan untuk mengawal diabetes bagi orang miskin yang tidak mampu mendapatkan perubatan.

Jadi, di sebalik pahit peria ini, ia kaya dengan vitamin C, kelebihan lain boleh membantu dalam pencegahan penyakit, kesihatan tulang dan penyembuhan luka.

Selain, tinggi dengan vitamin A untuk membantu meningkatkan kesihatan kulit dan penglihatan.

Tambahan pula, ia rendah kalori dan tinggi serat, selain lapan peratus daripada keperluan serat harian dalam satu hidangan.

Selain, tinggi dengan vitamin A untuk membantu meningkatkan kesihatan kulit dan penglihatan.

Tambahan pula, ia rendah kalori dan tinggi serat, selain lapan peratus daripada keperluan serat harian dalam satu hidangan.

Jenis peria

Peria ada beberapa jenis, varian Cina dan India adalah yang paling biasa.

Kulit jenis pria Cina berkedut dan menyerupai timun hijau pucat, manakala peria India, permukaannya dilitupi dengan rabung yang tajam dan bersudut dan mempunyai hujungnya sempit dan tirus.

Kenapa rasanya pahit?

Peria mengandungi momordicin glikosida bukan toksik, yang memberikan kepahitan dan bermanfaat untuk kesihatan.

Dikatakan rasa pahit itu baik untuk perut. Ini kerana pengambilan peria mengaktifkan perut untuk merembeskan enzim pencernaan dan melegakan sakit perut disebabkan makan berlebihan.

Mengapa perlu makan?

Ia tinggi dengan antioksidan, vitamin dan mineral. Ia mengandungi nutrien seperti zat besi, kalium, dan vitamin A dan C.

Ia juga mengandungi dua kali ganda kalsium yang terdapat dalam bayam dan dua kali ganda beta-karotena yang terdapat dalam brokoli. Ia mengandungi sejumlah antioksidan dan sebatian antiradang.

Walaupun mengandungi pelbagai khasiat penting, peria adalah sayuran yang sering dielakkan kerana rasa pahitnya.

Menurut kajian, ia mempunyai nilai pemakanan yang lebih tinggi berbanding labu dan timun kerana kandungan mineral dan vitamin yang tinggi.

Khasiat peria

Selain penampilannya yang unik, peria mempunyai beberapa manfaat kesihatan. Ini termasuk:

1. Mengurangkan gula darah

Peria dikatakan digunakan untuk merawat diabetes sejak sekian lama. Beberapa kajian dijalankan dalam beberapa tahun kebelakangan ini, membuktikan kepentingannya dalam pengawalan gula darah.

Peria sepatutnya memperbaiki gula digunakan dalam sel dan meningkatkan rembesan insulin, hormon yang bertanggungjawab untuk mengawal paras gula dalam darah.

Bagaimanapun, penyelidikan terhad dan diperlukan untuk menentukan bagaimana peria mempengaruhi paras gula darah.

2. Mungkin boleh melawan kanser

Menurut kajian, ia mengandungi bahan kimia yang mempunyai kesan antikanser. Kajian dijalankan di makmal mendedahkan ekstrak labu pahit berkesan membunuh sel-sel penyebab kanser dalam perut, kolon, paru-paru dan nasofaring, kawasan hidung dan tekak.

3. Boleh membantu mengurangkan tahap kolesterol

Beberapa kajian menunjukkan paras kolesterol yang tinggi boleh menyebabkan plak lemak terbentuk dalam arteri, menyebabkan jantung bekerja lebih keras untuk mengepam darah dan meningkatkan risiko penyakit jantung.

Faedah peria didapati dalam paras magnesium, kalsium dan kalium yang tinggi, membantu menurunkan paras kolesterol jahat dan lipoprotein berketumpatan tinggi (LDL) sambil mengekalkan paras HDL yang baik.

4. Berat badan

Memasukkan peria ke dalam diet anda boleh membantu dalam mengurangkan berat badan.

Ini kerana ia rendah kalori dan tinggi serat. Serat bergerak perlahan melalui saluran penghadaman, membuatkan anda kenyang lebih lama dan mengurangkan rasa lapar dan selera makan.

Akibatnya, menggantikan item berkalori tinggi dengan peria boleh membantu anda meningkatkan pengambilan serat sambil mengurangkan kalori untuk menggalakkan penurunan berat badan.

5. Baik untuk kulit dan rambut

Ia sumber yang kaya dengan antioksidan dan vitamin A dan C. Ia membantu mengurangkan jerawat dan cela kulit. Juga membantu menyembuhkan beberapa jangkitan kulit seperti kurap, psoriasis, dan gatal-gatal.

Jusnya juga boleh digunakan untuk menghilangkan kelemumur, rambut gugur hujung rambut bercabang.

6. Untuk kesihatan mata dan tulang

Peria yang tinggi dengan nutrien baik seperti magnesium, kalsium, fosforus dan ia membantu meningkatkan kesihatan tulang secara keseluruhan dan memudahkan pertumbuhan jisim tulang.

Sifat antiradang ditunjukkan untuk membantu dengan gangguan sendi. Vitamin A, salah satu daripada banyak vitamin dan mineral yang terdapat dalam sayur-sayuran meningkatkan penglihatan dan mencegah masalah mata.

7. Memperbaiki penghadaman

Membantu dalam penghapusan radikal bebas berbahaya daripada sistem pencernaan. Tambahan pula, sebagai sayuran beralkali, peria mengeluarkan asid berlebihan dari perut, memberikan kelegaan segera semasa refluks asid dan meningkatkan. - Agensi

Sumber dari Agensi

Read More →

IJN diiktiraf 30 hospital pakar terbaik di rantau APAC

 

Institut Jantung Negara (IJN) diiktiraf sebagai antara hospital pakar terkemuka di rantau Asia Pasifik (APAC) apabila menduduki ranking ke-30 dalam senarai Hospital Pakar Terbaik APAC 2023 oleh Newsweek, baru-baru ini.

Kedudukan itu meletakkan pusat pakar jantung itu berada di hadapan daripada beratus hospital pakar lain di rantau ini, sekali gus menjadi penyedia penjagaan kesihatan terbaik di negara ini.

Jabatan Komunikasi Korporat IJN, dalam kenyataan hari ini memaklumkan senarai Hospital Pakar Terbaik APAC 2023 itu adalah perkongsian antara majalah Newsweek dari Amerika Syarikat dan firma penyelidikan pasaran global Statista R.

"Dalam edisi pertamanya, penarafan itu bertujuan untuk mengenal pasti hospital pakar terkemuka dalam enam bidang perubatan di sembilan negara APAC iaitu Australia, India, Indonesia, Jepun, Malaysia, Singapura, South Korea, Taiwan dan Thailand.

"Penarafan ini berdasarkan tinjauan ke atas lebih 8,000 profesional perubatan termasuk doktor, jururawat dan ahli terapi serta pihak pentadbir penjagaan kesihatan di negara APAC berkenaan," menurut kenyataan itu.

Menurut IJN tinjauan itu dijalankan secara dalam talian dari Februari hingga Mac lalu, dengan meminta peserta mengesyorkan hospital dalam bidang kepakaran serta perubatan sekunder mereka.

"Beberapa pensijilan Suruhanjaya Bersama Antarabangsa (JCI) berkaitan bidang perubatan tertentu juga diambil kira sebagai sebahagian daripada analisis pemarkahan akhir," menurut IJN.

Sementara itu, Ketua Pegawai Eksekutif IJN, Datuk Dr Aizai Azan Abdul Rahim, berkata pihaknya gembira dengan pengiktirafan berprestij itu dan diterima tepat pada masanya.

"Kami sedang melaksanakan pelan hala tujuan kami ke arah menjadi hospital pintar terulung untuk terus meningkatkan tahap penjagaan kesihatan jantung dan pesakit.

"Pelan pengembangan ini meliputi kemudahan bagi pelbagai disiplin baharu dengan 120 katil dan kemudahan utama lain, dan ia dijangka selesai pada 2026," katanya.

Ditubuhkan pada 1992, IJN membina reputasinya di peringkat global menerusi rawatan jantung yang inovatif dan ketika ini ia mempunyai 433 katil, lapan makmal jantung invasif, sembilan bilik pembedahan termasuk dewan bedah hibrid, 10 katil dialisis serta pusat kesejahteraan dan tidur khusus.

Mengamalkan pendekatan pencegahan dalam kesihatan, IJN juga mempunyai lebih 70 klinik perundingan dalam pelbagai kepakaran selain daripada kardiologi, termasuk klinik yang memenuhi keperluan pesakit diabetes, berhenti merokok, perkhidmatan respiratori serta penjagaan penyakit jantung pediatrik dan kongenital.

Selain itu, IJN baru-baru ini turut memperoleh pengiktirafan daripada pelbagai pertubuhan yang disegani termasuk Penyedia Perkhidmatan Kesihatan Digital Terbaik di Anugerah PC.com ke-23 pada 22 Jun lalu kerana usahanya dalam merintis penggunaan teknologi termaju untuk meningkatkan tahap penjagaan pesakit.

Pusat itu turut mencipta kejayaan dalam pelbagai kategori di Anugerah Kesihatan Global Asia-Pasifik 2023 yang berlangsung di Bali, Indonesia pada Mei lalu.

IJN merangkul lima anugerah membanggakan iaitu Penyedia Perkhidmatan Kardiologi Terbaik di Asia-Pasifik, Penyedia Perkhidmatan Diabetes Terbaik di Asia-Pasifik, Penyedia Perkhidmatan Penjagaan Kecemasan Terbaik di Asia-Pasifik dan Hospital Paling Inovatif Terbaik di Asia-Pasifik.

Dr Aizai Azan berkata, kesemua pencapaian luar biasa itu mencerminkan usaha bersama pasukan IJN yang sentiasa bekerja keras mencapai kecemerlangan dan inovasi dalam memberikan penjagaan terbaik kepada pesakit.

"Kami tetap teguh dengan komitmen untuk terus berusaha menjadi lebih baik dalam apa jua yang kami lakukan, dan amat berbesar hati dengan semua sokongan yang kami terima selama ini," katanya.

Sumber : Berita Harian

Read More →

Senarai makanan berangin

 

Seseorang yang mengalami sakit sendi, ia sering dikaitkan dengan pemakanan diambil seperti sajian 'berangin' yang dilihat menyumbang kepada 'kesakitan' dalam tubuh.

Namun, sakit sendi perlulah mendapat diagnosis yang betul daripada doktor perubatan.

Sakit sendi dalam bahasa perubatan dikenali sebagai Rheumatoid and Musculosketal Diseases (RMDs), merangkumi pelbagai jenis (sehingga 200 diagnosis) yang kesan utama memberi kesan kepada sendi, menyebabkan kesakitan dan ketidakupayaan sehingga menjejaskan kualiti hidup pesakit.

Pemakanan adalah faktor utama kepada kesihatan ini termasuklah sakit sendi, mental dan berat badan yang perlu berlaku sejak awal kehidupan manusia sebagai kaedah pencegahan.

Timbalan Dekan dan Dietitian, Fakulti Perubatan dan Sains Kesihatan Universiti Putra Malaysia (UPM), Prof Madya Dr Barakatun Nisak Mohd Yusof, yang juga dietitian di Hospital Pengajar UPM, berkata dalam konteks mencegah penyakit sendi atau menguruskan penyakit ini dua perspektif berbeza.

Katanya, dalam konteks rawatan ia dipanggil sebagai Terapi Pemakanan Perubatan diberi oleh ahli dietitik yang menggunakan fakta berdasarkan bukti.

"Ia diperakui European Alliance of Association for Rheumatology (EULAR) 2021 yang membuat kajian berkaitan dengan diet mana sebenarnya boleh membantu menguruskan pesakit sendi Rheumatoid ini.

"Melalui kajian ini, mereka sahkan diet memainkan peranan, namun perlu dipandang secara holistik yang membawa maksud ia bukan perlu berpantang makanan tetapi amalan hidup lain seperti merokok," katanya.

Beliau berkata, pencegahan boleh dilakukan dengan kembali kepada asas pengambilan pemakanan ditetapkan Panduan Diet Malaysia.

Katanya, akan ramai melihat kenyataan itu sebagai ironik tetapi apabila ahli pemakanan negara membuat satu Panduan Diet Malaysia, mereka perlu juga merujuk panduan yang ada di luar negara.

"Di Amerika Syarikat (AS), melalui kajian The Nurses Health Study II membabitkan hampir 116,400 jururawat wanita di negara itu, mendapati 0.4 peratus (347 orang) daripada kumpulan jururawat itu yang mendapat Rheumatoid arthritis adalah mereka yang tidak mengamalkan pemakanan sihat selama tempoh 20 tahun kajian dijalankan.

"Walaupun, angkanya dilihat hanya 0.4 peratus tetapi di sini, kita perlu faham apa sebenarnya yang berlaku. Daripada jumlah lebihan jururawat yang tidak mendapat Rheumatoid arthritis ini, yang didapati mengambil pemakanan sihat seperti buah-buahan, sayuran, makan yang tinggi serat seperti bijirin penuh.

"Selain kurangkan makanan berlemak, mereka yang terbabit dalam kajian ini tidak mendapat sakit sendi itu kerana bersenam melalui amalan gaya hidup sihat," katanya.

Bagi mereka yang mendapat Rheumatoid arthritis, Dr Barakatun Nisak memberitahu, sebenarnya ia bukan sahaja berunsurkan pemakanan, sebaliknya pendekatan secara menyeluruh.

"Sebagai contoh, pesakit yang datang mendapat rawatan sendi seperti Rheumatoid arthritis atau sakit lutut arthritis, kebanyakan mereka mengalami berat badan berlebihan.

"Kajian dunia menunjukkan dalam kalangan pesakit yang menghidap Rheumatoid and Musculosketal Diseases (RMDs), 20 hingga 30 peratus pesakit mereka yang obesiti.

"Jika masalah kesihatan sudah diagnosis doktor dan mengalami obesiti, ia akan meningkat lima kali ganda kesan kepada pesakit berbanding pesakit yang mempunyai sakit sendi tetapi tidak gemuk," katanya.

Katanya, merokok akan mengakibatkan dua kali ganda kesan buruk kesakitan kepada pesakit sendi berbanding tidak merokok.

Jenis makanan

Beliau berkata, langkah awal diambil bagi pesakit sendi obesiti adalah pengurusan penurunan berat badan.

"Apabila pesakit obesiti dapat menurunkan berat badan, lima hingga 10 peratus secara signifikannya dapat mengurangkan rasa sakit.

"Jika nak sembuh sepenuhnya, ia agak mustahil tetapi proses mengurangkan rasa sakit boleh berlaku termasuk pesakit dapat bergerak dengan lebih baik berbanding keadaan ketika sakit menyerang tanpa bebanan berat badan," katanya.

Sesetengah penyakit sendi disebabkan keradangan seperti Systemic Lupus Erythematosus (SLE) dan Rheumatoid arthritis.

"Apabila keradangan, pakar perubatan akan menasihatkan pesakit untuk pengambilan diet atau pemakanan dapat mengurangkan keradangan itu.

"Ini termasuk buah-buahan, sayuran, ikan yang kaya dengan kandungan Omega 3 seperti ikan laut dalam (kembung, tongkol, salmon, tenggiri dan tuna).

"Ramai tidak tahu ikan sangat kaya dengan asid lemak Omega 3 yang boleh mengurangkan keradangan.

"Makanan perlu dielakkan adalah gula berlebihan, bergaram dan lemak tepu kerana akan meningkatkan tekanan oksidatif seterusnya memberi keradangan kepada tubuh," katanya.

Kuatkan otot

Pada era ini, Dr Barakatun Nisak menekankan perlunya pencegahan awal pada usia muda termasuk sakit sendi.

Katanya, bagi ibu bapa, penting untuk anak-anak menjalankan lebih banyak aktiviti fizikal seperti beriadah dan senaman kerana itu cara menguatkan otot mereka bermula usia muda.

"Walaupun ibu bapa memberikan makanan sihat, tetapi jika anak tidak bersenam, otot tidak dapat 'memanjang' dan menyebabkan bantut," katanya.

Antara faktor risiko yang tidak boleh diubah adalah apabila seseorang meningkat usia.

Perkara biasa apabila seseorang meningkat usia otot manusia semakin menyusut dan banyak memberi tekanan kepada tulang.

"Wanita menopaus segala hormon yang menjaga dalam badan ketika dalam umur reproduktif sudah tiada menyebabkan cenderung mendapat tulang rapuh," katanya.

Bagi yang mengalami sakit sendi lutut (knee arthritis), pakar perubatan turut memberikan makanan tambahan dikenal pasti bagi mengubati kesakitan itu seperti Glucosamine dan Chondroitin.

Katanya, pesakit dapat mengurangkan kesakitan bukannya untuk mencegah bagi mereka yang tidak mengalaminya.

"Semuanya berbalik kepada amalan hidup gaya sihat bermula daripada awal untuk mencegah sebarang penyakit," katanya.

Sumber dari Berita Harian

Read More →

ILI boleh bawa kematian pesakit lemah antibodi

 

Jangkitan Penyakit Seperti Influenza (ILI) boleh mengakibatkan kematian sekiranya seseorang yang dijangkiti itu mempunyai antibodi lemah.

Perunding Pediatrik dan Kardiologis Pediatrik, Dr Yong Junina Fadzil, berkata ia berikutan virus itu berupaya menyerang paru-paru mereka yang lemah.

Justeru, beliau berkata, seseorang yang batuk, selesema dan demam tidak boleh beranggapan ia hanya penyakit biasa, sebaliknya perlu segera mendapatkan rawatan doktor.

"Walaupun keadaan mereka yang mengalami gejala demam, batuk dan selesema itu tidak teruk, virus itu berisiko menjangkiti kanak-kanak yang tiada antibodi, selain warga emas terdiri daripada golongan rentan.

"Oleh itu, sebaik-baiknya dapatkan rawatan segera, jangan bercampur dengan orang ramai, elakkan ke tempat yang sesak dan sebagainya," katanya ketika ditemui pada majlis kesedaran mengenai penyakit dengan cegahan vaksin anjuran GSK Malaysia, di sini, hari ini.

Minggu lalu, media melaporkan Jabatan Kesihatan Selangor mengesan peningkatan jangkitan ILI di institusi pendidikan, dengan antara faktornya ialah kurang penekanan aktiviti saringan di sekolah, selain pertambahan aktiviti dijalankan secara berkumpulan, sentuhan fizikal sesama pelajar dan kurangnya amalan kebersihan kendiri.

Mengulas lanjut, Dr Yong Junina berkata, disarankan vaksin influenza diambil setiap tahun sejak bayi berusia enam bulan ke atas hingga dewasa, kerana setiap tahun ciri vaksin itu berubah.

"Ini memandangkan virus influenza itu sendiri akan mengalami perubahan ciri kerana ia juga bermutasi.

"Rata-rata masyarakat beranggapan jangkitan influenza ini mudah tersebar di negara bermusim sejuk, namun harus diingatkan bahawa penduduk kita juga sudah boleh melancong ke luar negara.

"Justeru, kesedaran itu perlu tinggi kerana bimbang kita membawa virus. Ibu bapa pula jangan terlalu bergantung pada maklumat dalam sosial media, sebaliknya dapatkan nasihat doktor.

"Jika kurang yakin dengan vaksin, dapatkan bukti bahan yang terkandung dalam vaksin berkenaan," katanya.

Sementara itu Pengarah Perubatan Vaksin GSK Malaysia, Dr Thanabalan Fonseka, berkata vaksinasi memberi banyak manfaat kepada individu dan masyarakat.

"Bagaimanapun, perubahan dalam demografik dan peralihan dalam beban penyakit pada orang dewasa terhadap sesetengah penyakit, menuntut strategi vaksinasi baharu.

"Oleh itu, GSK sentiasa bekerjasama dengan badan profesional penjagaan kesihatan dan institusi perubatan di seluruh negara supaya masyarakat mengetahui betapa pentingnya vaksinasi kepada setiap orang," katanya.

Bagi mendapatkan maklumat lanjut mengenai penyakit dengan cegahan vaksin, orang ramai boleh melayari www.theprotectors.my.

Sumber : Berita Harian

Read More →

Microsleep tertidur ketika memandu

 

Tidur singkat yang tidak dapat dikawal dan sering kali berlaku antara satu hingga 30 saat ketika memandu dipanggil microsleep.

Namun, selain memandu ada juga kes yang terjadi apabila seseorang tertidur tanpa sedar ketika melakukan aktiviti lain seperti mengendalikan mesin peralatan berbahaya.

Statistik di Malaysia menunjukkan antara punca utama kemalangan jalan raya ialah kerana kecuaian pemandu yang boleh terjadi akibat microsleep.

Pola tidur tidak menentu, kepenatan yang keterlaluan mungkin menjadi punca berlaku. Justeru apakah langkah terbaik harus dilakukan seseorang untuk mengelakkan berlaku microsleep?

Adakah microsleep berlaku kerana sistem saraf badan tidak berfungsi secara normal?

Pentingnya tidur

Mengulas lanjut, Pakar Neurologi KPJ Ampang Puteri, Dr Lim Poh Hin menegaskan tidur penting supaya badan melalui proses baik pulih untuk keesokan harinya sekali gus mengelak kenaikan berat badan, penyakit jantung dan penting untuk kesihatan tubuh secara keseluruhan.

Bagi kanak-kanak cukup tidur memberikan tahap kesihatan lebih baik, termasuk tingkah laku, pembelajaran, ingatan, keupayaan mengawal emosi, kualiti hidup, kesihatan mental dan fizikal.

"Selain umur, faktor lain boleh mempengaruhi berapa jam tidur yang perlukan sehingga memberi kesan banyak perkara," katanya.

Kualiti tidur

Jika tidur kerap terganggu, anda tidak mendapat tidur berkualiti. Kualiti tidur anda sama pentingnya dengan kuantiti.

Kehamilan

Perubahan dalam tahap hormon dan ketidakselesaan fizikal boleh mengakibatkan kualiti tidur yang lemah.

Penuaan

Orang dewasa lebih tua memerlukan jumlah tidur sama seperti yang lebih muda. Apabila usia meningkat corak tidur mungkin berubah. Orang dewasa lebih tua cenderung tidur kurang nyenyak, ambil masa lebih lama untuk mula tidur dan waktu lebih pendek berbanding yang muda.

Orang tua lebih tua cenderung bangun beberapa kali pada waktu malam.

Justeru, tidur kurang tujuh jam setiap malam secara tetap dikaitkan dengan kesihatan buruk termasuk penambahan berat badan, mempunyai indeks jisim badan 30 atau lebih tinggi, diabetes, tekanan darah tinggi, penyakit jantung, strok dan kemurungan.

Kurang tidur dari segi kualiti dan kuantiti menyebabkan otak akan 'menuntut hutang' tidur itu pada waktu lain sepanjang hari, mengakibatkan 'microsleep'.

Penyakit disebabkan kurang tidur

Terdapat beberapa penyakit boleh menyebabkan tidur kualiti yang tidak baik, antaranya ialah 'sleep apnea'.

Sesetengah individu akan merasakan dirinya mendapat tidur mencukupi, tetapi sebenarnya terjaga banyak kali pada waktu malam disebabkan oleh pernafasan tidak betul.

Ketika tidur, pangkalan otak akan membantu bernafas dengan automatik, tetapi bagi sesetengah individu, akan mengalami "obstructive sleep apnea" iaitu ketika lidah terjatuh ke belakang lalu menutup ruang pernafasan menyebabkan kadar oksigen menurun dan karbon dioksida menaik.

Ketika ini berlaku otak akan memberi isyarat kepada otak untuk mengejutkan daripada tidur supaya boleh bernafas dengan betul.

Microsleep menyebabkan masalah komorbid

Antara komorbiditi berpunca daripada 'sleep apnea' yang serius ialah strok, kencing manis, penyakit jantung dan berpotensi mendapat kanser.

Keadaan kesihatan ini semuanya boleh membawa maut dan semuanya berkaitan dengan "obstructive sleep apnea".

Diabetes atau kencing manis

Hubungan antara diabetes dan 'sleep apnea' lama dikenal pasti. Menurut kajian, majoriti pesakit diabetes jenis 2 juga mengalami "obstructive sleep apnea"

Kegagalan jantung

Penyakit kardiovaskular, iaitu jantung sangat berkait rapat dengan komorbiditi 'sleep apnea' biasa sehingga antara yang paling kerap disebut apabila membincangkan risiko kesihatan akibat gangguan pernafasan tidur.

Sleep apnea sering diperhatikan pada pesakit dengan kegagalan jantung, pesakit mempunyai tekanan darah sering meningkat.

Strok

Obstructive sleep apnea sangat lazim pada pesakit dengan serangan iskemia sementara dan strok

Kanser

Walaupun bukti tidak sekuat dengan komorbid yang lain, kajian diterbitkan tahun lalu dalam American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine mengaitkan dengkuran dan pernafasan tidak teratur tidur dengan peningkatan risiko kanser.

Kajian mendapati berdengkur ringan atau sederhana juga meningkatkan risiko kematian akibat kanser.

Obesiti

Kesemua keadaan ini lebih berisiko jika anda obes. Individu mengalami obstructive sleep apnea mempunyai risiko tinggi kematian kardiovaskular mengejut.

Sawan secara tiba-tiba

Individu juga berkemungkinan menghidap absence seizure, iaitu sawan yang singkat dan tiba-tiba.

Ia lebih cenderung berlaku kepada kanak-kanak berbanding orang dewasa.

Rawatan elak microsleep

Beliau berkata, bagi seseorang yang ingin mengetahui sama ada mengalami sleep apnea, mereka akan dipasangkan sebuah alat pengesanan seperti polysonography pada badan bersama EEG (electroencephalogram), ECG (electrocardiogram) dan oksigen.

Kemudian berada di bawah jagaan pakar sepanjang malam. Tujuan pemasangan alat ini untuk pola tidur termasuk waktu tidur dan terjaga.

Jika keputusan menunjukkan penurunan paras oksigen, individu itu mungkin mengalami sleep apnea.

Namun, jika keputusan Polysonogram ini menunjukkan tanda-tanda absence seizure, iaitu bermaksud gangguan tidur adalah tidak disebabkan sleep apnea.

Dalam keadaan Narkolepsi

Ada individu mengalami keadaan mereka sentiasa ingin tidur, yang dinamakan Narkolepsi. Iaitu keadaan otak jangka panjang jarang berlaku yang menyebabkan seseorang tiba-tiba tertidur pada waktu tidak sesuai. Mereka ini perlu mendapatkan perskripsi doktor untuk mengambil ubat modafinil.

Panduan jumlah waktu tidur mengikut usia:

* Bayi 4 bulan - 1 tahun : 12 - 16 jam setiap 24 jam (termasuk tidur siang)

* Kanak-kanak 1 - 2 tahun : 11 hingga 14 jam setiap 24 jam (termasuk tidur siang)

* 3 - 5 tahun : 10 hingga 13 jam setiap 24 jam (termasuk tidur siang)

* 6 - 12 tahun : 9 hingga 12 jam setiap 24 jam

* 13 - 18 tahun : 8 hingga 10 jam setiap 24 jam

* 18 tahun ke atas - 7 jam atau lebih setiap malam

Sumber dari Berita Harian

Read More →